Die Weihnachtszeit ist vorüber, das neue Jahr steht vor der Tür und allen graust es sich auf die Waage zu stellen denn die Vorsätze für das neue Jahr könnten ja bedeuten man müsse abnehmen. Das Abnehmen für manch Einen Tortur, für andere ein immer wieder eintrettender Zyklus, da der letzte Jojoeffekt erst einige Wochen her ist.
Die neueste, alles wissende Ratgeberzeitschrift prangert mal wieder das Ultimative der Diäten an und Sie verzweifeln erneut, da sich keine der harten Anstrengungen und Hungerkuren bezahlt macht.
Das größte Problem, schlank sein ist nur ein Momentum im Raum der Verlockungen und bis zum nächsten Motivationstief zeigt die Waage wenigstens die alte grausame Zahl wieder an.
Achtung!! Schlank sein und in die geliebte Hose passen kann nicht durch eine kurzweilige Diät erreicht werden, der gesamte Tagesablauf und die Ernährung müssen langfristig und für immer umgestellt werden. Ansonsten wird man eine Odyssee der wechselnden Gewichte nicht umgehen können. In dem jetzigen Jahrhundert leben wir in einer Überflussgesellschaft, alles ist zu jeder Uhrzeit vorhanden und zu erlangen, die Versuchungen locken aus allen Ecken und dem zu Wiederstehen erfordert große Überwindungskraft und einen starken Willen. Während in vergangenen Jahrhunderten das schlank sein der ärmeren Gesellschaftsschicht zugeschrieben war, gilt nun der Trainierte und gesund aussehende Körper als Zeichen für Erfolg und Lebensfreude, die Zeiten der Adipösität als Schönheitsmerkmal haben ihre letzen Jahre schon lange verlebt. Gesundheit und Vitalität nimmt bei den immer steigenden Belastungen einen wesentlich größeren Stellenwert denn je ein.
Der erste Weg zum Erfolg ist die tägliche, sportliche Aktivität, hier bietet sich für äußerst disziplinierte Menschen das Fitnessstudio an, man entscheidet individuell und je nach der eigenen wöchentlichen Zeitplanung, wann man hin geht und findet dank der weiträumigen Öffnungszeiten häufig immer einen Platz für das tägliche Training. Oftmals locken diese Institution zusätzlich mit Kursen, welche die Teilnehmer motivieren und in besonderem Maße fordern. Die Gefahr besteht, da keine Terimverpflichtung vorhanden ist, dass man nur sehr selten hingeht. Allein angemeldet zu sein bestätigt einem man könne hingehen wenn man möchte, kann sich jedoch nicht dazu motivieren. Sich selbst zu belügen kann hier sehr schnell geschehen. Der tägliche Sport muss dringend mit einer Umstellung der Ernährung einher gehen. Fett darf nicht zum Tabuthema werden , sondern es muss streng differenziert werden zwischen essentiellen Fettsäuren und reinem Geschmacksträger in der Soße für den üppigen Braten. Der tägliche Fleischbedarf sollte dringend beschränkt werden und ansonsten nur aus mageren tierischen Produkten bestehen, wie Puten- und Hähnchenbrustfilets . Gehen Sie aufmerksam durch die Supermärkte und lernen sie es, die Nährwerttabellen zu studieren. Erhöhen sie ihren Verzehr von Obst und Gemüse und essen sie bewusst und zu festen Zeiten. Eine Proteinreiche Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten für den täglichen Energiebedarf wird schnell für Erfolge sorgen. Sie können ihre sportliche Aktivität mit Nahrungsergänzung sehr sinnvoll unterstützen und auch das tägliche Leben kann mit ihnen sehr hilfreich gestaltet werden, man besitzt nicht immer die Zeit und die Muße sein geregeltes Mahl zu sich zu nehmen. Ein kohlenhydratarmer Proteinshake oder der Proteinriegel kann den schnellen Hunger unterwegs stillen und verführt einen nicht dazu sich einer Currywurst oder dem Fastfood bei bekannten Schnellrestaurants hinzugeben. Zusätzlich gibt es Nahrungsergänzungen die zum einen den Fettstoffwechsel beschleunigen und anregen. Nutzen sie Fatburner, wodurch der Körper sein Kraftwerk stärker anwirft und vorwiegend anfängt die Fettpölsterchen als Energiequellen anzuzapfen, andererseits gibt es Nahrungsergänzung die den Organismus darin hindern Fette in den Zellen einzulagern. Fettverbrennende Eigenschaften zeigen Magnesiumpräperate, l-carnitinhaltige Supplements, Linolsäureprodukte, Koffein und verwandte Wirkstoffe und eine erhöhte Einnahme von Vitamin C. Wer es nicht beherrscht seine Kohlenhydratdosierung einzuhalten oder doch gern mal eine Semmel mehr zum Frühstück isst, sollte es mit Carbblocker versuchen , diese enthaltenen Ballaststoffe, die Kohlenhydrate binden und erst gar nicht mit in den Stoffwechsel gelangen lassen. Belohnungen muss es natürlich auch geben, doch wichtig ist, belohnen sie sich mässig und mit Kleinigkeiten, achten sie darauf, dass die Belohnung etwas Besonderes ist und das bereits ein Stück der Schokoladentafel genügt.
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Sie füllen sich schmächtig, zu schlank oder wollen für den Sommer ihre ideale muskulöse Figur erreichen. Hatten eine harte Phase hinter sich, nahmen rapide ab ohne es zu bemerken, eine Erkrankung hat ihr Körpergewicht stark gemindert? Zunehmen meint man, falle nicht schwer, dass ist jedoch falsch, besonders Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel, denen es leicht fällt viel Kohlenhydrate zu verarbeiten, können ihre Schwierigkeiten mit gewisser Gewichtszunahme haben. Um eine normale therapeutische Zunahme zu generieren müssen sie ihrem Körper mindestens 2500-3000kcal am Tag zu führen. Eine sehr umfangreiche Ernährung sollte hier dringend angestrebt werden, langsam die Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen erhöhen. Unterstützen sie sich hierbei mit Nahrungsergänzung, die ihnen eine Menge Kohlenhydrate zuführt, oder direkt ein Gemisch aus Kohlenhydraten und Proteinen ist.
Doch wer zunimmt und gleichzeitig sportlich attraktiv aussehen möchte muss parallel dringend Sport betreiben, hier empfiehlt es sich im Fitnessstudio ein Krafttraining zu machen, bei dem man hohe Intensitäten verwendet und die Wiederholungsanzahl oder Dauer eher gering hält. Lange energieverbrennende, Ausdauersportarten führen eher zu weiterer Abnahme oder zu Erhaltung der Situation ein gewisses Konditionstraining ist immer angebracht, sollte jedoch dann erfolgen , wenn man sein Wunschgewicht erreicht hat und dieses halten kann. Wem es wesentlich zu langsam geht und wer sein Muskelwachstum gerne beschleunigen möchte sollte zu Kreatinprodukten greifen. Kreatin ist eine organische Säure, die in Wirbeltieren u. a. zur Versorgung der Muskeln mit Energie beiträgt. Vor allem für die Muskelkontraktion, aber auch für Hirn- und Nervenfunktion wird Kreatin in Form von Kreatinphosphat benötigt. Kreatin ist für normale physiologischen Funktion der Muskeln und anderer Körperorgane essentiell. Die ausreichende Kreatinzuführung schafft eine Erhöhung der Kurzzeitleistung und Zunahme der Maximalkraft der Muskulatur, die Erholungsphasen und Regenerationszeiten der Muskulatur verkürzen sich und der Trainierende kann besser an der Formung seines Körpers arbeiten. Weiterführend helfen auch Produkte die Maca enthalten und den Testosteronstoffwechsel antreiben. Dieser sorgt nicht nur für besseres Wohlbefinden sondern unterstützt zusätzlich die Muskelarbeit und den Muskelaufbau. Ein guter Tipp ist hier,dass Testosteron vom Körper in der Nacht synthetisiert und den Tag lang abgebaut wird, dass bedeutet wer Vormittags trainieren geht, kann ein höheres Testoteronpotential für seine sportliche Betätigung aktivieren.
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