EndlessFitnss Lexikon

Creatin Kreatin (von griechisch kreas, ‚Fleisch‘) ist eine organische Säure, die in Wirbeltieren u. a. zur Versorgung der Muskeln mit Energie beiträgt. Kreatin wird in der Niere, der Leber und in der Bauchspeicheldrüse synthetisiert. Sie leitet sich formal von der Aminosäure Glycin ab und ist zu ca. 90 % im Skelettmuskel vorhanden. Etwa die Hälfte der täglich benötigten Menge an Kreatin (d. h. für Erwachsene ca. 1,5 bis 2 g pro Tag) wird im Körper selber hergestellt. Vor allem für die Muskelkontraktion, aber auch für Hirn- und Nervenfunktion wird Kreatin in Form von Kreatinphosphat benötigt. Kreatin ist für normale physiologischen Funktion der Muskeln und anderer Körperorgane essentiell. Die ausreichende Kreatinzuführung schafft eine Erhöhung der Kurzzeitleistung und Zunahme der Maximalkraft der Muskulatur, was dem Kraftsportler sehr hilft, da es sich bei normalen Wiederholungstrainings ausschließlich um kurzzeitige Belastungen im Bereich anaerob- alaktazider Energiefreisetzung handelt. Die Leistungsverbesserungen in Ausdauersportarten, wie dem Marathonlauf, hilft Kreatin ebenfalls stark, es ermöglicht eine schnellere Erholung nach intensiver körperlicher Belastung und schafft somit in kürzerer Zeit wieder neues Potential für erneutes Training. Eine 2006 verfasste Studie zeigte, dass Kreatin-Supplementation in Kombination mit Krafttraining die trainingsinduzierte Zunahme in der Anzahl von Satellitenzellen in menschlichen Skelettmuskeln steigern kann, resultierend daraus ein erhöhtes Muskelfaserwachstum. Dieses Wachstum der Muskelfasern, und zwar nicht nur der schnellen Typ-II Fasern, sondern auch der langsamen Typ-I Fasern, ist begleitet von einer deutlichen Zunahme der Muskelkraft, die sowohl die Sprint- wie auch die Ausdauerfasern betrifft. Um die Vorräte des Energieträgers ATP2 zu erneuern, verwenden die Muskeln hauptsächlich Phospho-Kreatin (PCr). Bei Männern enthalten die Muskeln im Ruhezustand ungefähr vier Gramm Kreatin pro Kilogramm Muskelmasse. Diese Vorräte können durch kurzzeitige zusätzliche Kreatineinnahme erhöht werden. Auch die dauerhafte zusätzliche Einnahme von kleineren Mengen Kreatin (2-4 g pro Tag) über einen weitaus längeren Zeitraum wird mittlerweile häufig angewendet. Ist die maximale Aufnahme von Kreatin in der Muskulatur erreicht, wird der Überschuss über den Urin ausgeschieden. Die osmotische Wirkung3 von Kreatin führt zu einer gesteigerten Wasseraufnahme in die Muskelzellen und dadurch zu einer Erhöhung der Lean-Body-Mass4 um ein bis zwei Prozent, da der Muskelquerschnitt durch den erhöhten Wassereintrag vergrößert wird. Diese Eigenschaft ist vor allem im Bodybuilding ein gewünschter Effekt. 2 ATP: Adenintriphosphat, Energieträger des Organismus 3 Fluss von Wasser oder Ionen in Richtung eines Konzetrationsgefälles, um dieses auszugleichen. 4 Lean-Body-Mass: Fettfreie Körpermasse