EndlessFitnss Lexikon

Übungen Mal vorweg, Liegestütze sind nicht für den Muskelaufbau geeignet. Wer denkt, er kann mit Liegestütze Brust, Rücken oder sogar Arm aufbauen liegt falsch! Die Übungen sollten aus vielen Grundübungen bestehen. z.B Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Überzüge! Wenn ihnen das Gerät fehlt, sollten sie sich in einem Fitnessstudio anmelden. Mit nur ein paar Hantel kann man zwar ein gewisses Maß an Muskulatur aufbauen, aber sonderlich beeindruckend wird das nicht. Auch ein großer Fehler von Anfängern ist, dass sie mit der Übungsanzahl nicht klar kommen und sich total vertun. Weniger ist manchmal mehr!!! Dieser Satz ist sehr Wichtig im Kraftsport. Aus diesen Gründen gibt es auch das so genannte 1Satz Training. Ich bin zwar kein Fan davon, aber bei wem es funktioniert: nur weiter so! Es kommen oft Freunde oder Forumuser auf mich zu und fragen, warum ihr Arm nicht wächst. Danach frage ich sie, wie sie denn ihren Arm trainieren. Leider kommt dann meist das, was ich befürchtet hatte "5 Übungen für Bizeps. 2 für Trizeps. Und das 2-3 Mal die Woche..." Im ersten Augenblick schüttel’ ich meinen Kopf und bemitleide die Muskeln derjenigen. Wie sollen sie denn auch wachsen? 5 Übungen: der Arm wird regelrecht misshandelt und dann auch noch das ganze 2-3 Mal die Woche. Dieser Muskel hat keine Chance, sich zu regenerieren geschweige denn zu wachsen. Es ist zwar keine Regel, aber ein Ansatz: Große Muskeln: 3-4 Übungen, große Muskeln sind z.B. Brust, Rücken, Beine usw. Kleine Muskeln: 1-2 Übungen, kleine Muskeln sind z.B. Bizeps, Trizeps usw. Split Beispiel 4er-Split Mo:Brust/Trizeps Di:Rücken/Bizeps Mi:Frei Do:Beine/Waden Fr:Schultern/Nacken 4er-Split Mo:Brust/Bizeps Di:Beine/Waden Mi:Frei Do:Rücken/Trizeps Fr:Schultern/Nacken 3er-Split Mo:Brust/Bizeps Di:Frei Mi:Beine/Waden Do:Frei Fr:Rücken/Nacken/Schultern Das sind lediglich Beispiele!!!