EndlessFitnss Lexikon

Nach den 3 Monaten können die Sportler dann auf einen schönen Split umsteigen. In der Regel wählen die Sportler einen 3-4er Split. Ich würde den Sportlern raten, einen 3er-Split zu wählen und 3 Monate zu praktizieren. Wenn nach den 3 Monaten gute Erfolge gelungen sind, sollten sie den 3er Split auch weiter ausführen. Sollte der 3er-Split nicht überzeugen, kann zum 4er-Split übergegangen werden! Split Training Im Split Training ist es wichtig zu wissen, wie man splitet. Viele Anfänger machen den Fehler, große Muskeln mit großen Gewichten zu verbinden. Das kann zwar mal ausprobiert werden, aber es ist nicht empfehlenswert, das auf längeren Zeitraum zu trainieren. Wichtig ist, dass sie auch die synergischen Belastungen mit in betracht ziehen. Rücken-Training verlangt auch einiges vom Bizeps, das heißt, es wäre nicht sinnvoll, vor dem Rücken-Tag den Bizeps zu trainieren. Brust verlangt viel von den vorderen Deltas (vordere Schulter), also wäre es nicht sinnvoll, einen Tag nach Brust Schultern zu trainieren oder umgekehrt. Wenn sie die großen Bodybuilder sehen mit ihren großen Muskelbergen und dann ihre Trainingspläne anschauen, stellen sie fest, dass im Gegensatz zu unseren Trainingsplänen das viel härtere Trainingsmethoden sind. Da kommt dann der Gedanke der Kraftsportler, wenn ich so aussehen will wie die Bodybuilder, muss ich auch so trainieren. Das ist falsch!!! Wenn man schon die Muskelgröße der Bodybuilder mit unseren vergleicht, stellt man fest, dass es große Unterschiede sind. Es ist ja klar, dass ein großer Muskel mehr Training braucht als ein kleiner Muskel. Aber wenn unsere Muskeln nicht mal ansatzweise so groß sind wie die der Bodybuilder, brauchen wir auch keine 4 Übungen nur für den Bizeps. Wie ich oben schon erklärt habe, führt das eher zum Übertraining Wiederholungen/Sätze 2-6W. Maximalkraft 6-12W. Hypertrophy 15-25W. Ausdauer Um ein Effektives Training zu haben, sollte jede Trainingsart im Jahr 1 Mal ausgeübt werden. Leider machen das nur wenige und bleiben oft bei Hypertrophy hängen. Empfehlen würde ich folgende Aufteilung: Sommer: Ausdauer Winter/Frühling: Hypertrophy/Maximalkraft Wobei Maximalkraft meiner Meinung nach weg gelassen werden sollte. Gerade bei Anfängern!!! Wenn bei der Hypertrophy eine Wiederholungszahl von 6-10 angestrebt wird, braucht man keine Maximalkraft, denn es ist eine Mischung von beiden. Was dazu kommt ist, dass Maximalkraft ohne Trainingspartner sehr riskant ist. In der Regel sollten es 1-2 Aufwärmsätze sein und 3-4 Arbeitssätze! Die Aufwärmsätze sind sehr wichtig, ohne sie besteht die Gefahr der Verletzung z.B. durch Risse. Man springt ja auch nicht ins kalte Wasser, und genau so ist das bei Muskeln auch der Fall.