EndlessFitnss Lexikon

BananenShake 240ml fettarme Milch, 120ml fettarmer Vanillejoghurt, 1 Banane, 2 El TK- Orangensaftkonzentrat, 2 Tl WheyProtein, 6 zerstoßene Eiswürfel Ergibt 2 Portionen á 240ml Pro Portion : 181 kcal/ 757 kJ; 9g Eiweiß; 36g Kohlenhydrate; 1g Fett; 0,5g gesättigte Fettsäuren; 1g Ballaststoffe ErdbeerShake 240ml fettarme Milch, 120ml fettarmer Vanillejoghurt, 170g Tiefkühlerdbeeren (wenn keine frischen verfügbar), 2 Tl Erdnussbutter, 2 Tl WheyProtein, 6 zerstoßene Eiswürfel Ergibt 2 Portionen á 240ml Pro Portion : 202 kcal/ 845 kJ; 11g Eiweiß; 27g Kohlenhydrate; 6g Fett; 2g gesättigte Fettsäuren; 1,5g Ballaststoffe SuperfruchtShake 180ml fettarme Milch; 180ml fettarmer Vanillejoghurt, 1 Banane, 90g TK-Erdbeeren, 2 Tl Erdnussbutter, 2 Tl WheyProtein, 4 zerstoßene Eiswürfel Ergibt 2 Portionen á 240ml Pro Portion : 267 kcal/ 1117 kJ; 12g Eiweiß; 42g Kohlenhydrate; 6g Fett; 2g gesättigte Fettsäuren; 2g Ballaststoffe Chilipfeffersteak 1 El Olivenöl; 2 Möhren, in Streifen geschnitten; 1 großer Kopf Brokkoli, gewürfelt; 2 grüne Chilis, in Streifen geschnitten; 2 rote Chilis, in Streifen geschnitten; 340g Sirloinsteak, in feine Scheiben geschnitten; 4 El Chili- und Knoblauchsoße; 300g Naturreis, gekocht 1. Das Öl in einer beschichteten Pfanne stark erhitzen, Möhren und Brokkoli hinzugeben und bissfest schmoren. 2. Die Chilis und das Fleisch zugeben und weiterkochen, bis das Fleisch gar ist. 3. Die Soße hinzufügen und über dem Reis anrichten. Ergibt 4 Portionen Pro Portion : 520 kcal/ 2184 kJ; 33g Eiweiß; 65g Kohlenhydrate; 14g Fett; 4g gesättigte Fettsäuren; 5g Ballaststoffe Tortilla Godzilla 220g mageres Rinderhack oder Tartar bzw. Putenfleisch, gehackt; 120g Zwiebel, gewürfelt; 2 Knoblauchzehen, fein gehackt; 90g Kidneybohnen aus der Dose, abgegossen und zerdrückt; 2 grüne Chilischoten, entkernt und gewürfelt; 2 Tl Chilipulver; 4 große Vollkorntortillas; 1 Kopfsalat, in mundgerechte Stücke gezupft; 200g Tomaten, gewürfelt; 30g fettarmer Cheddar, gerieben 1. Fleisch, Zwiebelwürfel und Knoblauch in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen, bis das Fleisch gebräunt ist. Das ausgetretene Fett abschöpfen. 2. Bohnen, Chilischoten und Chilipulver hinzugeben und alles kurz erhitzen. 3. Die Tortillas 20 Sekunden in der Mikrowelle erhitzen und mit jeweils einem Viertel der Mischung füllen. Mit Salat, Tomaten und Käse bestreuen und jede Tortilla fest zusammenrollen.