EndlessFitnss Lexikon

Mittagessen : Tortilla Godzilla Nachmittags : 3 Scheiben Roastbeef, 1 Grapefruit Abendessen : Philadelphia-Pfanne Nachtessen : 2 Tl Erdnussbutter, 240ml fettarme Milch Freitag Frühstück : 1 Glas (240-350ml) BananenShake (gleich die doppelte Menge zubereiten) 2. Frühstück : 30g Mandeln, 115g Cantaloupe-Melone Mittagessen : Überbackene Thunfischmuffins Nachmittags : 3 Scheiben Putenbrust, 1 Apfel Abendessen : Putenchili Nachtessen : 240-350ml BananenShake Samstag Frühstück : 1 Glas (240-350ml) SuperfruchtShake (gleich die doppelte Menge zubereiten) 2. Frühstück : 1 Schale ballaststoffreiche Getreideflocken, 240ml fettarme Milch Mittagessen : Chilipfeffersteak Nachmittags : 1-2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Tl Erdnussbutter Abendessen : Mogelmahlzeit !!! Eat what you want !!! Nachtessen : 240-350ml Superfruchtshake Sonntag Frühstück : Wachmacher-Sandwich 2. Frühstück : 2 Tl Erdnussbutter, 1 Glas Multivitamin- oder Gemüsesaft Mittagessen : 2 Rühreier, 2 Scheiben Vollkorntoast, 1 Banane, 240ml fettarme Milch Nachmittags : 1 Scheibe fettarmer Käse, 1 Dose Thunfisch (im eigenen Saft) Abendessen : Gegrillte Bohnen Nachtessen : 30g Mandeln, 240ml fettarme Eiscreme Rezepte Ultimativer PowerShake 240 ml fettarme Milch, 120ml fettarmer Vanillejoghurt, 50g Haferflocken (in Wasser eingeweicht), 2 Tl Erdnussbutter, 2 Tl WheyProtein, 6 zerstoßene Eiswürfel Ergibt 2 Portionen á 240ml Pro Portion : 250 kcal/ 1045 kJ; 12g Eiweiß; 34g Kohlenhydrate; 7g Fett; 1g gesättigte Fettsäuren; 2,5g Ballaststoffe