EndlessFitnss Lexikon

Ernährungsbeispiel Wochenernährungsplan (beispielhaft) Hier einmal ein beispielhafter Wochenplan, wie die Ernährung aussehen könnte; allerdings ist er nicht in Stein gemeißelt, d.h. man kann die Mahlzeiten austauschen und einzelne Bestandteile durch andere ersetzen. Theoretisch könnte man auch jeden Tag dasselbe essen. Wichtig ist eigentlich nur, dass man versteht, auf welche Weise man die hier vorgestellte Ernährung einhalten und in den Alltag einbauen kann. Montag Frühstück : 1 Glas (240-350ml) ultimativer PowerShake (gleich die doppelte Menge zubereiten) 2. Frühstück : 1 Schale Müsli und 1 fettarmer Joghurt Mittagessen : Vollkornsandwich mit Putenaufschnitt oder Roastbeef, 240ml fettarme Milch, 1 Apfel Nachmittags : 30g Mandeln und 200g Beeren Abendessen : Spezialfrikadellen Nachtessen : 240-350ml ultimativer PowerShake Dienstag Frühstück : Eiersandwich 2. Frühstück : 2 Tl Erdnussbutter und 1 Schale Müsli oder Haferflocken Mittagessen : Salatmuffel-Salat Nachmittags : 3 Scheiben Putenbrust, 1 große Orange Abendessen : Brasilianisches Kampfhuhn Nachtessen : 30g Mandeln, 115g Cantaloupe-Melone Mittwoch Frühstück : 1 Glas (240-350ml) ErdbeerShake (gleich die doppelte Menge zubereiten) 2. Frühstück : 30g Mandeln und 30g Rosinen Mittagessen : Guacarolle Nachmittags : 30g Tilsiter und rohes Gemüse (so viel man mag) Abendessen : Chilipfeffersteak Nachtessen : 240-350ml ErdbeerShake Donnerstag Frühstück : 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Tl Erdnussbutter, 1 mittelgroße Orange, 75g Vollkornflocken mit 240ml fettarmer Milch, 145g Beeren 2. Frühstück : 240ml fettarmer Joghurt, 1 Glas Multivitamin- oder Gemüsesaft