EndlessFitnss Lexikon

Lexikon Weisheiten, mit denen wir aufräumen ................................................................................................... 3 Ernährung................................................................................................................................................ 4 Aminosäuren ....................................................................................................................................... 4 Creatin................................................................................................................................................. 5 Ballaststoffe......................................................................................................................................... 6 Booster: ............................................................................................................................................... 6 Fatburner............................................................................................................................................. 6 Fett /Lipide .......................................................................................................................................... 7 Essentielle Lipide............................................................................................................................. 7 Kohlenhydrate/ Saccharide................................................................................................................. 7 Mineralstoffe....................................................................................................................................... 8 Protein/ Eiweiß.................................................................................................................................... 9 Supplements...................................................................................................................................... 10 Vitamine ............................................................................................................................................ 10 Wasser:.............................................................................................................................................. 11 Ernährungsbeispiel................................................................................................................................ 12 Wochenernährungsplan (beispielhaft).............................................................................................. 12 Rezepte.................................................................................................................................................. 13 Ultimativer PowerShake................................................................................................................ 13 BananenShake............................................................................................................................... 14 Der Organismus..................................................................................................................................... 18 Das Skelett......................................................................................................................................... 18 Die Muskulatur.................................................................................................................................. 20 Glatte Muskulatur ......................................................................................................................... 21 Quergestreifte Muskulatur............................................................................................................ 21 Die Muskelkontraktion...................................................................................................................... 23 Arbeitsweise der Muskeln................................................................................................................. 24 Konzentrische Arbeitsweise .......................................................................................................... 24 Exzentrische Arbeitsweise............................................................................................................. 24 Isometrische Arbeitsweise ............................................................................................................ 24 Die Muskelfasertypen ....................................................................................................................... 24 Die schnellen Zuckungsfasern (FT-Fasern ) „weiß“ Typ II ............................................................. 24